w 29

Mam 19 lat 87 kg i to moja dietka na mase. Mam 4-5 treningów w tygodniu i jestem wysoki, nie wiem czy to ma znaczenie ale podobno ciężej sie wtedy łapie mase. Prawda czy mit? A w ogóle to nie jem mięsa, ale dietke ułożylem tak że sporo białka mam z jajek i twarogu i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]

Witam, proszę Was bardzo o pomoc bo nie wiem co robić. Aktualnie trenuję 1,5h 2xtyg dosyć intensywnie + tabata 2-3/tyg. Już dawno nie mam 83 kilo :D a 75, wymiary w profilu. Jem generalnie zdrowo - jejecznica, owsianka, ryż brązowy, tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić [...]

Witam Rozkład moich posiłków : Śniadanie (BTW) 46 , 7 , 57 II (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa) III (BTW) 38 , 5 , 33 IV (BTW) 38 , 5 , 33 Trening + aeroby (18.oo - 20.oo) V (20.30) (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa) VI (21.oo) (BTW) 29 , 2 , 21 Razem : (BTW) 215 , 21 , 150 ; kcal 1614 Zapotrzebowanie : kcal [...]

Niektorzy moze jeszcze pamietaja poczatki. Teraz to juz 4 lata zmagan z silownia. Ostatnio celem byla redukcja. Cykl trwal 5 miesiecy a bohaterem glownym byla DIETA UD2 Rezultaty ponizej. OBWODY Z tych wazniejszych to: TALIA 75-->68 UDO 59--> 53 BIC 28--> 29 WAGA: 62,8kg --> 57kg BODY FAT 20% --> 16% (z czego 14% na udach ) 1. PRZOD Zmieniony [...]

Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]

witam Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 kalorie:3148 kcal Bialko: 124g Tluscze 68g Wegle: 335g Cel masa Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 [...]

Witam. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 dni temu, i skupiam się na ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Stąd moje pytanie- czy zaczynając trening( a z tego co już zdążyłam się dowiedzieć z forum należy skupić się na początku na dużych mięśniach, np. uda, klatka, itd., kończąc na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, [...]

Więc tak, pomagam swojej dziewczynie schudnąć odkąd się dowiedziałem że ma wrzody w tak młodym wieku "19 ". Może nie tyle co schudnąć ale doprawdzić ją do porządku bo mi się dziewczyna wykończy x[ Dziewczyna jadała wcześniej śnaidanie...czyli jakies kanapki a później nic no eewntualnie jakiś obiad i to wszystko aaa i mnóstwo kawy i napojów [...]

http://i.imgur.com/bnfkl4P.png Zapraszamy na Opole Sport Fair 31 maja - 1 czerwca 2014 Wraz z nami przybędzie spory Iron Horse Team, min. : Michał Materla Rafał Moks Marcin Różalski Piotr Strus Piotr Jeleniewski Anzor Azhiev jak i również tegoroczna medalista MP : Dorota Galińska oraz Bartłomiej Bąk Będą pokazy prawdziwego MMA, pokazy [...]

siemanko Chialbym byscie rzucili okiem na moje propozycje cyklu dla mnie. Tak sobie siedzialem dzisiaj w samolocie i z braku zajecia rozpisalem sobie kolejny cykl jeden jest ktorszy (troche ponad 20 tyg), drugi dluzszy (ponad 30 tyg ) Bede wdzieczny za wszelkie poprawki propozycja nr 1 : 1-5 metan 30mg ed 1-5 cypio 250mg e3d 6-10 cypio 500 e3d [...]

Witam mam, 23 lata byłem na służbie przygotowawczej, teraz muszę się przygotować na testy sprawnościowe, wcześniej się przygotowywałem do testów, chciałem się dostać do wojsk powietrzno desantowych, testy zrobiłem na 5, tylko na przygotowanie miałem 5 miesięcy ..., niestety brakło pleców ...... Teraz mam 2 miesiące żeby się przygotować 16 [...]

Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]

j/w zapraszam do komentwania i do składania propozycji link: http://www.sfd.pl/temat273734/ Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-06-29 22:05:14

1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 od 11 miesiecy 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. [...]

Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona: I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po [...]

Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]